Uno de los indicadores más simples de una buena hidratación es el color de la orina. La norma de 30-35 ml por kilogramo de peso no se aplica a todos. El agua es…
Uno de los indicadores más simples de una buena hidratación es el color de la orina.
La norma de 30-35 ml por kilogramo de peso no se aplica a todos.
El agua no es sólo una necesidad fisiológica básica: regula absolutamente todos los procesos del cuerpo. El líquido que rodea las células facilita el transporte de nutrientes, la señalización intercelular y la eliminación de productos de desecho metabólicos. Con la falta de líquidos, el cuerpo cae en un estado de estrés, que se manifiesta a través de un cansancio inexplicable, disminución de la concentración, sensación de “niebla mental” y deterioro del estado de la piel. Incluso la deshidratación, que representa sólo el 1-2% del peso corporal, afecta la energía, el estado de ánimo y el rendimiento.
Probablemente hayas escuchado consejos como “bebe más agua”. Técnicamente, esto es cierto. Pero no se trata sólo de la cantidad de agua, sino de cómo el cuerpo la absorbe y utiliza. Para que el agua hidrate verdaderamente las células, necesita electrolitos, minerales responsables de distribuir los líquidos en el cuerpo. Estos incluyen potasio, sodio, calcio y cloruro. Sin electrolitos, el agua nunca alcanza su objetivo final. Puedes añadir una pizca de sal a tu vaso, elegir agua más mineralizada y asegurarte suficientes electrolitos a través de la comida.
Síntomas de deshidratación
Uno de los indicadores más simples de una buena hidratación es el color de la orina. Si es ligero, tu hidratación es normal; si está oscuro, necesitas más agua.
Los signos de deficiencia de líquidos incluyen, además de sed, piel y mucosas secas, dolores de cabeza, fatiga inexplicable, disminución de la concentración, hinchazón leve e incluso un fuerte deseo de comer dulces. La falta de agua obliga al cuerpo a entrar en modo de almacenamiento: ralentiza los procesos metabólicos y empeora la circulación de líquidos, reteniendo agua siempre que sea posible.
como beber agua
Un error común es beber grandes cantidades de agua en intervalos prolongados. Esto no es eficaz porque cuando se consume una gran cantidad de líquido a la vez, el cuerpo no puede absorberlo por completo. Esto supone una carga adicional para los riñones y el agua se excreta del cuerpo más rápidamente. Es más eficaz beber agua en pequeñas porciones a lo largo del día. Esto ayuda a mantener niveles de energía estables, proporciona una mejor hidratación de las células y previene cambios bruscos en el estado general.
El cuerpo obtiene agua no sólo a través de la ingesta directa, sino también a través de los alimentos. Los pepinos, la sandía, las bayas, las verduras de hoja y el calabacín son especialmente adecuados en verano.
cuanto beber
Conocemos la recomendación de beber 2 litros de agua al día. De hecho, no existen valores universales, ya que las necesidades de líquidos dependen del peso corporal, el clima, la actividad física, la dieta y los niveles de estrés. La fórmula para beber 30-35 ml por kilogramo de peso corporal sirve sólo como guía. La necesidad de agua aumenta durante el ejercicio intenso o cuando hace calor, mientras que consumir grandes cantidades de frutas y verduras significa que se obtienen algunos de los líquidos necesarios a través de los alimentos.
Para no “olvidarte” de beber agua, utiliza algunos trucos para recordarlo: tenla a la vista, bébela antes de cada comida, hazla más sabrosa con limón, fresas, pepino o menta.
Foto ilustrativa: pexels-alexeydemidov-10482146
Publicado originalmente en The European Times
